전체 글8 하체,코어,목 걷기 15분스트레칭 몸풀기로 비넥풀+랫풀 수퍼셋2세트복근+백익스텐션 수퍼셋3세트 카프레이즈 3왼쪽레그컬+왼쪽레그익스텐션 1왼쪽 머신레그프레스 1이너싸이+아웃싸이 4레그익스텐션 8머신스쿼트 6(중,고중량) 백스쿼트 6(중중량)레그컬 6카프레이즈 10 목운동 4 머신크런치 8머신사이드크런치 4케이블크런치 3벤치크런치 3밴드레그레이즈 3사이드밴드 4 손가락푸시업 1분 4세트추가 트레드밀 30분꺼꾸리 3분 (현재 헬스장에 구비가 되어있지않으나 루틴상 적음) 2025. 4. 14. 하체,코어,목 걷기 20분스트레칭 몸풀기로 비넥풀+랫풀 수퍼셋2세트복근+백익스텐션 수퍼셋3세트 카프레이즈 3왼쪽레그컬+왼쪽레그익스텐션 1왼쪽 머신레그프레스 1이너싸이+아웃싸이 4레그익스텐션 8머신스쿼트 6(중,고중량) 백스쿼트 6(중중량)레그컬 6카프레이즈 10 목운동 4 머신크런치 8머신사이드크런치 4케이블크런치 3벤치크런치 3밴드레그레이즈 3사이드밴드 4 트레드밀 30분꺼꾸리 3분 (현재 헬스장에 구비가 되어있지않으나 루틴상 적음) 2025. 4. 9. 등,어깨,이두 봉체조4분 종아리,등,전거근,어깨펴기 기타 기본스트레칭3분 러닝머신12분 목운동 2세트 복근2세트(레그레이즈+로만체어싣업),회전근개운동 등,이두 스트레칭 백익스텐션 4 와이드맥그립롱풀 3 내로우리버스맥그립롱풀 3 내로우맥그립풀다운 3 머신랫풀 3 머신로우상부 3 플랫바풀다운 3 비하인드넥풀다운 3 스미스머신스모데드 2 스미스머신데드 3 프론트스미스머신슈러그 3 백스미스머신슈러그 3 암풀다운 2 케이블풀오버 3 어깨 = 케이블랫풀바프레스(뉴운동) 4 이두 = 바벨컬4, 얼터덤벨컬3, 케이블컬3 카프레이즈 왼쪽1 + 3 러닝머신20분 (2분인터벌) 2023. 7. 24. 형틀(거푸집)의 시공순서 골조공사시 1개층 올리는데 사이클: 1)먹메김 먼저 양생된 콘크리트 상판에 형틀목수반장이나 현장소장이 바닥 먹메김을 한다. 이때 구조상황에 따라 발코니 혹은 전실 쪽은 1전 줄여서 먹메김을 한줄 더 해준다 왜냐하면 방수턱 하바퀴한장두게가 안쪽 먹선에 맞추어 폼을 (즉 거푸집 시공)을 하기 때문이다. 먹메김할때 어떠한 현장에서는 마구리 먹선을 무시하는 경우가 적지 않은데 마구리 먹선이 틀어진상태에서 거푸집 시공을 하면 옹벽 자체가 외벽쪽으로 밀리면 스랍 깔고나서 도리잡을때에 밀리지가 않기때문에 도리 잡기가 무지 어렵게 된다. 또한어떤 현장에서는 투바이로 메모도 깔고나서 레벨 선에 마췄기에 그사이 뜨는 부분을 막을때 1전 두게의 합판을 켜서 직접 막으면 발코니쪽은 바로 방수턱으로 되게 하는 경우도 많은 경우.. 2021. 1. 19. 작전주 인터뷰 (사진은 참고용 예시 - 본문과 관련없음) [주식] 작전주 - 인터뷰 주가 조작 사건이 발표된 후 서울시내 한 다방에서 이른바 작전에 참여했던한 사채업자를 만났습니다. 올해초 8천원짜리 주식을 7만원대까지 끌어올렸다는 이 사람은 주로 코스닥시장에서 일반인들의 관심이 적은 종목만을 골라 작전을 해왔다고 밝혔습니다. *시세조작 사채업자:"인터넷 주 잘 나갈 때 소형주 소외 받았죠.개미들이 관심 없는 틈을 타 저가에 꾸준히 매집했습니다.3개월 걸려 작업했는데,2월 코스닥 시장 활황 보일때 조용히 표나지 않게 올렸습니다.” *성창경 기자:주가 조작에 대한 검찰의 수사가 진행중인 지금도 작전은 계속되고있다며 현재에도작전이 진행중인 종목을 과감히 드러내놓습니다. *사채업자:"이것은 현재 세력이 들어와있습니다.–.. 2021. 1. 17. 엘리어트파동이론 엘리어트파동이론 이란? 패턴(Pattern), 비율(Ratio), 시간(Time)의 세가지 요소를 포함하고 있다. 주가의 움직임은 상승 5파와 하락 3파로 움직이면서 끝없이 순환한다는 이론으로 1939년 엘리어트가 발표한 이론이다. 엘리어트는 주가는 연속적인 파동에 의해 상승하고 다시 하락함으로서 상승5파와 하락3파의 여덟 개 파동으로 구성된 하나의 사이클을 형성한다고 주장했다. 큰 사이클인 주순환파(Primary Cycle)를 완성하기까지는 보통 3년 정도가 소요된다. 상승5파의 1번, 3번, 5번은 상승파동으로 주파동 또는 충격파동(Impulse Wave)으로 불리고 2번, 4번은 하락파동으로 조정파동(Corrective Wave)이다. 1번에서 5번까지의 상승 국면이 끝나면 하락3파에서 하락 국면이.. 2021. 1. 17. (주식) 60일선 매매 공략법 60일선 매매 공략법 2010.07.15 23:43 | 증권/일반 투자기법 오늘은 60일선 매매 공략법을 설명드리겠습니다. 주가는 상승하다가 조정시 상승기조의 틀이 유지되려면 지지가 되어야 할 의미선에서 재상승을반드시 합니다.이때 주가의 웬만한 조정은 1차 지지선인 20일선에서 지지가 되는데요..설령 20일선을 이탈해도 2차 지지선인 60일선에서는 다시 저점을 찍고 재상승을 하게 됩니다.다시말해 상승기조의 틀을 깨지 않는다면 60일선이 마지노선이 되는것이 일반적입니다.그리고 60일선을 살짝 깬다고 하더라도 빠른 시일내에 다시 60일선을 올라온다면 60일선을지지받았다고 저는 가정합니다.이렇게 60일선을 최후의 지지선이라고 생각하고 진입하는 것이 60일선 매매 공략법입니다. 이 매매 공략법은 60일선 근처에.. 2021. 1. 17. 후라이드치킨 레시피 맛은 있지만 벌레도 나오고 양 대비 창렬한 가격으로 시켜먹지 말고 더 저렴한 가격으로 집에서 튀겨먹으라고 레시피 남긴다. 다소 번거로운 과정이지만 마리네이드 가루랑 배합가루만 만들어두고습기 안차게 각설탕이랑 변질되지 말라고 생강을 넣어 보관하고 먹고 싶을 때마다 튀겨먹으면 간편하다. 1. 양파 간 것 다섯 큰 술, 간 마늘 두 큰술, 간 생강 두 큰술, 설탕 두 큰술, 소금 한 큰술을 믹서로 갈아 염지액을 만든다.(원래 프렌차이즈에서는 돈 아낄라고 본사에서 주사기로 생닭 여러 부위에 그루탐산나트륨 용액뽕을 놓지만 건강하게 먹자) 2. 부위별로 절단한 닭을 염지액에 담궈 상온에서 2시간 이상 숙성시킨다.(염지액으로 염지 할 때 닭이 잠기게 할 필요는 없다. 반쯤 잠겨도 됨) 3. 염지된 닭을 채반에 올려.. 2021. 1. 17. 이전 1 다음
