걷기 20분
스트레칭
몸풀기로 비넥풀+랫풀 수퍼셋2세트
복근+백익스텐션 수퍼셋3세트
카프레이즈 3
왼쪽레그컬+왼쪽레그익스텐션 1
왼쪽 머신레그프레스 1
이너싸이+아웃싸이 4
레그익스텐션 8
머신스쿼트 6(중,고중량)
백스쿼트 6(중중량)
레그컬 6
카프레이즈 10
목운동 4
머신크런치 8
머신사이드크런치 4
케이블크런치 3
벤치크런치 3
밴드레그레이즈 3
사이드밴드 4
트레드밀 30분
꺼꾸리 3분 (현재 헬스장에 구비가 되어있지않으나 루틴상 적음)